【肉身】過敏的大腦

最近看賴仁淙醫師寫的《過敏的大腦》，大意在說：大約10—15％的人有所謂過敏的大腦，顧名思義，其大腦對刺激源特別敏感，反應比較大，腦筋一直轉，時常睡不好，大腦活動產生的廢棄物無法藉由良好睡眠來排除，廢棄物逐漸堆積，使大腦慢性發炎，便可能產生頭痛、暈眩、耳鳴、耳聾、自律神經失調、焦慮恐慌、甚至精神異常……等症狀。簡言之，天生體質大腦過敏的人，如果加上睡眠障礙，就容易被種種身心症狀糾纏。

這幾年苦於失眠，偶爾頭痛，曾發生過一次嚴重暈眩，而且從小容易暈車，非常吻合書中所述情形。然而，怎麼辦？

根據賴仁淙醫師的看法，如果症狀嚴重影響正常生活，還是應該尋求醫師的專業治療，但藥物只是輔助或救急，患者是否有心改善生活才是關鍵。

一、心理建設：大腦過敏的人無須抱怨自己怎麼這麼倒楣，反而應該感謝有顆過敏的大腦。
（一）大腦敏感的人比一般人更能明察秋毫、更會讀空氣，有助探索世界或迴避風險。
（二）大腦過敏可視為人體保護機制，在腦部廢棄物堆積初期便以頭痛、暈眩、耳鳴等相對溫和而不致命的症狀迫使我們休息，避免事態惡化。反觀大腦不過敏的人，如果生活放縱操勞又不睡覺，腦部不斷堆積廢棄物卻從不頭痛、暈眩、耳鳴，自以為超人，但哪天廢棄物爆量炸開，可能就是直接面臨嚴重的癡呆或神經病變。

二、跟隨日月作息：白天活動，夜晚休息。
（一）中午可小憩15—30分鐘。
（二）傍晚可放空一段時間，靜坐、冥想、正念（有意識覺察+專注當下+不加評判→觀世間如是存在）都好，據說能鍛鍊強大的前額葉，以抑制躁動的杏仁核和伏隔核，減輕焦慮。
（三）晚上好好睡：
1. 白天有運動讓身體累一點會比較好入睡。
2. 睡前不要照射過強的燈光，盡量不要看電視、手機、電腦或會令人亢奮的書籍。
3. 泡澡優於淋浴。
4. 避免過飽或過餓。
5. 今日事今日畢，但真不行就算了，要放過自己，沒什麼事比健康重要。
6. 晚上11點前就寢更佳。

三、運動真的很重要，好處多多。
（一）強化身體活動能力，提升生活品質。
（二）帶給身體疲累感，有助夜晚入睡。
（三）紓解壓力，既安定情緒又有益睡眠，且大腦較易傾向正向思考。
（四）增強心搏，提高睡眠時清除腦部廢棄物的效率。
（五）奔跑能促進內耳的平衡代償，消除暈眩。

四、注意飲食。
（一）盡可能吃天然食物，減少花俏的調味料和化工添加物，並且細嚼慢嚥。
（二）大腦過敏的人往往也會腸道過敏，應避免攝取過多的味精、咖啡、茶、乳酪、巧克力、柑橘、花生等堅果、烤、炸、辣、菸、酒……。
（三）喝水比喝飲料健康。

五、大腦過敏的人不要過分依賴止痛藥、止暈藥、鎮靜劑、安眠藥、降血壓藥，這些只是輔助或救急，患者仍應以改善生活為主要目標。就個人經驗，想吃藥輔助的話不妨考慮中藥，我吃過酸棗仁湯、天王補心丹、逍遙散、柴胡龍骨牡蠣湯、養心湯……等等，身體接受度高又無副作用，只是科學中藥的力道弱，最好能吃水藥，道地藥材尤佳。

以上整理除了有《過敏的大腦》書中內容之外，也有一些個人抗病心得，我很多事情做得不好，長久以來給身邊的人添了許多麻煩，但不論如何，近來越來越覺得，接受自己，盡力過著自律有節的生活，讓身體各部分和諧運作，讓此身和其他個體自在相處，或許生命的意義就在其中。