【偷聽】你的痛苦沒那麼獨特

吃午餐時，隔壁坐了兩個年輕媽媽在聊育兒。

其中一位媽媽說她兒子最近一直說：「我不想上學我不想上學我不想上學。」這媽媽倒也乾脆，並不發怒、不打罵、也不跟兒子好說歹說，只用有點厭世的口吻告訴兒子：「我也不想做家事，其實我超討厭做家事的。」結果她兒子愣了一下，反過來鼓舞（開導？）媽媽：「不會啊，我覺得做家事還蠻好玩的。」然後就不那麼常抱怨學校了。

（偷）聽完之後覺得不錯，當小孩遭遇挫折、覺得苦的時候，與其叫小孩努力、堅持、要有抗壓性、不讀書會撿角、考一百分給你買玩具……種種威脅利誘，不如讓小孩知道天下不是只有你在苦，別人一樣會挫折、會難受，你的痛苦沒那麼獨特、沒特別巨大，大可面對它，試著處理，就降。

【偷聽】父母子女是糾纏幾世的冤親債主

吃午餐時，隔壁坐著兩個高中女生在聊天。

其中一位提到她的家庭，父母已離婚，她跟媽媽，生父付贍養費，但她不打算把高中念畢業、不想升學，想要趕快工作、賺錢、獨立、離開家庭，可是不敢告訴生父，不只怕生父不再付贍養費，更怕他起肖不知道會做出什麼事，正為此煩惱。

接著提到她生父的姐妹，也就是姑姑，有個跟她同屆的女兒，讀北一女的，大概這個姑姑很愛在家族裡炫耀北一的女兒吧，像工匠職人捧出自己精美的作品一般得意，讓她很感冒，覺得妳女兒會念書是你家的事，讀北一又怎樣，對未來沒想法也只是死讀書而已。這個姑姑又愛問東問西，動不動就對不擅念書的她所做的任何事情投以鄙夷的眼神。

然後，她的監護人媽媽和繼父雖然嘴巴說不在意成績，但她心知肚明他們根本很在意，媽媽還曾對她說：「妳什麼時候才能讓我驕傲？」讓她超受傷，彷彿她從小幫忙做家事、高中就開始打工賺錢不給媽媽添負擔都是屁！

（偷）聽完忽然想起吳曉樂《你的孩子不是你的孩子》，書裡一堆類似的故事，不禁以為父母子女真是糾纏幾世的冤親債主，你為難我，我折磨你。只是，何必呢？

【肉身】右手臂紅疹

今年八月，右手臂長出很多紅疹，按照往年經驗，估計是台灣夏季濕熱、衣袖悶汗悶出來的汗疹，看皮膚科擦擦藥很快好。於是到西醫皮膚科求診，皮膚科果然是醫學系中的醫學系，皮膚科醫師個個書卷獎的風采、氣宇軒昂、不可一世，只瞥一眼便斷定：「汗疹啦，開口服藥和藥膏給你，很快就會好，記得以後流汗要擦乾。」三秒定讞，退堂。要喊「謝青天大老爺恩典」嗎？才怪，我的身體其實暗叫：「小人冤枉啊！」用了皮膚科的藥不僅沒好，紅疹反而有增無減，太奇怪了。

想想覺得近日內熱頗重、口乾舌燥，而且觀察右手臂紅疹的分布與大腸經吻合，該不會中毒吧？還真有可能，因為我七月嗜吃大亨堡，幾乎天天吃大亨堡當宵夜，這種化工食品偶爾吃就算了，我發神經天天吃，再貪吃嘛白痴。趕緊去找熟識的中醫，重用消風散，搭配牡丹皮、黃連等清熱退火的單味藥。查消風散方義：「本方所治之證，係風毒之邪侵襲人體，與濕熱相搏，內不得疏泄，外不得透達，鬱於肌膚腠理之間而發。」看來有對證。

前三天每天排出又長又粗又硬的糞便，好像把積在大腸的毒素吸出來結成大便然後推出體外的感覺，第四天之後不再排硬便，紅疹明顯變淡，接下來幾天紅疹數量也逐漸減少，至今服藥十天，幾乎快好了，但仍有一些小粉紅疹子，可能要再吃幾天消風散。

個人經驗當然僅供參考，但我確實是看中醫比較有效，而且只要藥方對證，幾乎沒有副作用，身體自自然然接受、平平安安康復。

【肉身】高強度肌力訓練

從小聽說運動有益身心健康，所以我偶爾會去跑步，慢跑30分鐘，距離介於4—5公里之間，隨意跑了幾年，依舊這個低水平，老是被長跑隊的阿伯超過，真不是滋味；偶爾還會舉啞鈴，隨意舉了幾年，肌肉也沒變多大塊。專攻學習理論的心理學家大概會說我沒有刻意練習當然不會進步，但我今天想講別的事情，就是人在30歲之後身體慢慢老化，特別是肌肉和骨質逐漸流失，這大家都知道，但該如何應對？甩手做體操、打玻尿酸不能說沒用，但效果難如人意。不奢望60歲之後還有20歲的身體，但健康強壯、活動自如的老年難道不值得追求嗎？問題是怎麼辦？

最近幾個月陸續看了怪獸訓練中心何立安博士的文章，例如〈科學化肌力及體能訓練〉、〈還有膽量愛自己嗎？〉、〈不訓練風險〉、〈最需要肌力訓練的人〉、〈三千公尺以外的問題〉、〈清晰而迫切的危機〉……等等，非常認同高強度肌力訓練的觀念，宛如發現一盞明燈。何立安千言萬語，我努力簡單整理。

一、人的身體活動能力依靠肌肉和骨骼，然而人老了，肌肉流失，新陳代謝下降，體態變得臃腫，不僅活動吃力，也加重器官負擔，提高生病機率；骨質流失，等於身體架構越來越脆弱，不僅活動無力，萬一跌倒更容易骨折。

二、因此，為了老年生活品質，必須設法留住乃至加強肌肉和骨質，而提升肌肉量和骨質密度的方法在於「高強度肌力訓練」。
（一）肌力訓練主要是舉槓鈴或啞鈴，藉由負重刺激，使身體傾向合成更多肌肉和骨質。
（二）但強度要夠才有合成效果，重量至少要達到個人最大力量七成以上。
（三）高強度肌力訓練不僅增加肌肉和骨質，由於負重經常逼近人體極限，一段時間後最大力量也會提升，也就是力氣越來越大，若能持之以恆，抬機車、搬冰箱都沒問題，你看何立安和成吉思汗館長動不動就把300公斤扛在肩上，有為者亦若是。

三、長距離慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等等有氧運動，有助心肺機能，但因為沒有負重刺激，對肌肉和骨質的成長無甚幫助，反而使身體傾向分解肌肉。如果一味有氧而不做重訓，可能在減少脂肪的同時連所剩不多的寶貴肌肉都減掉了，即使變瘦，卻也流失力量。因此，何立安建議想減肥的人先透過高強度肌力訓練鍛鍊出足夠的肌肉量，再做有氧運動減掉脂肪。

四、釋疑

（一）我只想要有漂亮的身材，腹肌、馬甲線、美腿、翹臀之類的，幹麻沒事把力氣練大？
回應：其實力氣跟錢一樣，多多益善啦，你有力氣，很多事情可以輕鬆自己來，那是何等愉悅的生活品質。

（二）健美選手的肌肉好誇張好突兀，我怕練成那個樣子。
回應：你以為你這輩子練得成那個樣子嗎？現在歐美的健美選手幾乎沒有不用類固醇的。只要我們不用藥，然後注意飲食、作息，加上有恆的高強度肌力訓練，身體自然會長成它漂亮的樣子。每個人的身體模樣會有差異，有人高一點、有人矮一點、有人重一點、有人輕一點、有人肩膀寬一點、有人肩膀窄一點、有人胸肌大一點、有人胸肌小一點、有人腰粗一點、有人腰細一點、有人屁股翹一點、有人屁股扁一點、有人腿長一點、有人腿短一點，但不管長怎樣，經過鍛鍊的每副肉身肯定都稱得上健康美麗。

（三）高強度肌力訓練是不是容易受傷？
回應：聽從專業教練的指導，採取自然而正確的動作循序漸進鍛鍊，受傷風險極低。反而什麼都不練、任由肌肉和骨質流失的人生風險還比較高。

（四）我年紀大了，適合做高強度肌力訓練嗎？
回應：除非重病或衰弱到無法走動，否則不論老到幾歲都可以練、都應該練。台灣老年人口比例越來越高，大家預見將來會有越來越多老人走不動，需要坐輪椅，甚至長年臥床，生活無法自理，需要有人餵食、抽痰、拍背、洗澡、處理大小便，不僅被長照的人可能越活越了無生趣，家人經濟負擔沈重不堪，如果是由家人親自照護，長期下來往往有情緒崩潰之虞，甚至釀成家庭悲劇，想到就可怕。於是，老年長照問題在台灣浮上檯面，但焦點多在財務資助、喘息服務、外勞仲介……等方面，根本搞錯方向。在老人還不至於動不了的時候，為什麼不運動？為什麼不試試高強度肌力訓練、看看肌肉和骨質是否真能變強？成為強壯的老人絕對可能，只要老人們願意開始鍛鍊。子女能送給年邁父母最好的禮物應該是鼓勵並且帶著父母運動健身，或許這才是真孝順，而不是到了不可挽回的地步再來委屈自己當爸媽的看護。只是，台灣的長輩有這麼容易被晚輩說服嗎？

何立安博士的文章和視頻在網路上很容易找到，有興趣的朋友可以捜搜看。何博士言者諄諄，聽者萬勿藐藐，自己的身體自己救。

怪獸肌力及體能訓練中心相關網頁：
http://www.monstertraining.com.tw/
https://www.facebook.com/monstertraining
https://www.facebook.com/monstertrainingacademy
https://www.facebook.com/MONSTER339

【肉身】過敏的大腦

最近看賴仁淙醫師寫的《過敏的大腦》，大意在說：大約10—15％的人有所謂過敏的大腦，顧名思義，其大腦對刺激源特別敏感，反應比較大，腦筋一直轉，時常睡不好，大腦活動產生的廢棄物無法藉由良好睡眠來排除，廢棄物逐漸堆積，使大腦慢性發炎，便可能產生頭痛、暈眩、耳鳴、耳聾、自律神經失調、焦慮恐慌、甚至精神異常……等症狀。簡言之，天生體質大腦過敏的人，如果加上睡眠障礙，就容易被種種身心症狀糾纏。

這幾年苦於失眠，偶爾頭痛，曾發生過一次嚴重暈眩，而且從小容易暈車，非常吻合書中所述情形。然而，怎麼辦？

根據賴仁淙醫師的看法，如果症狀嚴重影響正常生活，還是應該尋求醫師的專業治療，但藥物只是輔助或救急，患者是否有心改善生活才是關鍵。

一、心理建設：大腦過敏的人無須抱怨自己怎麼這麼倒楣，反而應該感謝有顆過敏的大腦。
（一）大腦敏感的人比一般人更能明察秋毫、更會讀空氣，有助探索世界或迴避風險。
（二）大腦過敏可視為人體保護機制，在腦部廢棄物堆積初期便以頭痛、暈眩、耳鳴等相對溫和而不致命的症狀迫使我們休息，避免事態惡化。反觀大腦不過敏的人，如果生活放縱操勞又不睡覺，腦部不斷堆積廢棄物卻從不頭痛、暈眩、耳鳴，自以為超人，但哪天廢棄物爆量炸開，可能就是直接面臨嚴重的癡呆或神經病變。

二、跟隨日月作息：白天活動，夜晚休息。
（一）中午可小憩15—30分鐘。
（二）傍晚可放空一段時間，靜坐、冥想、正念（有意識覺察+專注當下+不加評判→觀世間如是存在）都好，據說能鍛鍊強大的前額葉，以抑制躁動的杏仁核和伏隔核，減輕焦慮。
（三）晚上好好睡：
1. 白天有運動讓身體累一點會比較好入睡。
2. 睡前不要照射過強的燈光，盡量不要看電視、手機、電腦或會令人亢奮的書籍。
3. 泡澡優於淋浴。
4. 避免過飽或過餓。
5. 今日事今日畢，但真不行就算了，要放過自己，沒什麼事比健康重要。
6. 晚上11點前就寢更佳。

三、運動真的很重要，好處多多。
（一）強化身體活動能力，提升生活品質。
（二）帶給身體疲累感，有助夜晚入睡。
（三）紓解壓力，既安定情緒又有益睡眠，且大腦較易傾向正向思考。
（四）增強心搏，提高睡眠時清除腦部廢棄物的效率。
（五）奔跑能促進內耳的平衡代償，消除暈眩。

四、注意飲食。
（一）盡可能吃天然食物，減少花俏的調味料和化工添加物，並且細嚼慢嚥。
（二）大腦過敏的人往往也會腸道過敏，應避免攝取過多的味精、咖啡、茶、乳酪、巧克力、柑橘、花生等堅果、烤、炸、辣、菸、酒……。
（三）喝水比喝飲料健康。

五、大腦過敏的人不要過分依賴止痛藥、止暈藥、鎮靜劑、安眠藥、降血壓藥，這些只是輔助或救急，患者仍應以改善生活為主要目標。就個人經驗，想吃藥輔助的話不妨考慮中藥，我吃過酸棗仁湯、天王補心丹、逍遙散、柴胡龍骨牡蠣湯、養心湯……等等，身體接受度高又無副作用，只是科學中藥的力道弱，最好能吃水藥，道地藥材尤佳。

以上整理除了有《過敏的大腦》書中內容之外，也有一些個人抗病心得，我很多事情做得不好，長久以來給身邊的人添了許多麻煩，但不論如何，近來越來越覺得，接受自己，盡力過著自律有節的生活，讓身體各部分和諧運作，讓此身和其他個體自在相處，或許生命的意義就在其中。

【札記】歷史知識建構之一例

昨天問學生日清甲午戰爭的導火線是什麼，有學生答琉球問題，雖然答錯了，我卻藉此機會和他們談了一下歷史知識的建構過程。

大概是因為上學期最後一堂課提及日本和清國對琉球主權問題有爭執，這學期第一堂課又問日清甲午戰爭的導火線，所以有學生把兩件事連起來而得出「日清甲午戰爭的導火線在於琉球問題」的答案。

於是我告訴學生你們所做的正是歷史知識的建構過程，其實也是人類一切知識的建構過程：從既有的知識中抽取相關內容，進行推理，得出假說。假說可能對、可能錯，尚待求證。以物理學、化學、生物學等自然科學來說，通常要做實驗來驗證假說。以歷史學來說，過去都過去了，沒辦法做實驗，我們便根據史料來驗證假說。

以「日清甲午戰爭的導火線」為例，可能需要翻找1894年當時日本和清國的官方文書、官員間的公文和信件往來、報紙、日記……等等。我們蒐集這些史料，閱讀分析之後，重新建構當時人的所作所為和想法，呈現歷史圖像以解決問題、增益知識。根據史家的研究，認為1894年當時日本和清國主要在爭執朝鮮問題，終至引發戰爭，所以正確答案應該是「日清甲午戰爭的導火線在於朝鮮問題」。

想像、思考一遍建構歷史知識的過程，學生能夠瞭解他們為什麼一開始會形成「日清甲午戰爭的導火線在於琉球問題」這樣的假說，設法驗證之後又是如何修改之前的假說，得到「日清甲午戰爭的導火線在於朝鮮問題」這樣的正確歷史知識。

當然，我們沒有真的去翻找1894年日本和清國的史料，而是由史家代勞，是史家去翻找1894年日本和清國的史料而得出答案，我們信賴他們的答案，把這個答案當作正確知識來講。信賴前人的研究成果，為我們節省許多時間精力，讓我們可以站在前人的肩膀上看得更遠。然而，前人的研究成果也可能有問題，我們依舊可以質疑，尤其如果有新史料或新觀點的時候更能嘗試挑戰前人的研究成果，說不定會建構出新知識。只是「日清甲午戰爭的導火線在於朝鮮問題」這個說法在史家間的共識很高，不容易推翻就是了。

學生說「日清甲午戰爭的導火線在於琉球問題」，我固然可以直接教正確答案「日清甲午戰爭的導火線在於朝鮮問題」，然後要他們背起來。但我忽然覺得這樣好無聊，一時心血來潮就講了歷史知識的建構過程。不過，要是課文每句話都來一遍知識建構的過程，那還得了！但既然因緣所至，講就講了，或許能給學生不同的知識體驗。

【札記】男人莫名其妙的幻想

這幾天看司馬遼太郎《龍馬行》，動不動就有女人投懷送抱，甚至有只要報上大名「我是坂本龍馬」就行的。覺得這部分跟金庸有87％像，都是男人莫名其妙的幻想，差別只在於司馬遼太郎筆下的日本女子比金庸筆下的漢族女子更加豪放罷了。

然而，思及其創作年代在五十多年前，當時電視少、錄影帶剛開發、根本沒網路，小說還不用跟3C產品競爭大眾錢包，可謂重要的娛樂產品，偶爾提供點感官刺激也是正常；而且正逢戰後景氣，異男手上有點錢就比較敢追女人（但成功機率不見得高），反映到小說裡便成就男主角豐富而浪漫的性愛故事（補償心理）。反觀近年經濟緊縮，年輕異男生計艱辛，面對女人沒自信（躲在網路發表仇女言論倒是很敢）；加上影音產品俯拾即是，不乏聲光娛樂，小說裡御女無數的偉岸男主角可以休矣（然後老男人再來罵年輕人不積極，連女人都不敢碰，沒路用……）。

【札記】思考能力和閱讀能力

思考能力和閱讀能力雖然在概念上可區分，但實際上太密切了，畢竟人類知識多以文字表達，想學習就逃不過閱讀，不能空想；而閱讀當然也在思考，思考越敏銳，閱讀收效越大。中小學的知識內容廣而不深，以後也不見得用得著，但重點在於透過學習這些知識來練習思考和閱讀。課文忘掉就算了，但一定要帶走思考能力和閱讀能力，未來無論想深入哪一行、想學習什麼新知識，都才有可能。

前陣子發了一篇約20頁的文章要學生寫讀書心得，文章主題我在上課至少系統講過兩次，期限兩週，心想應該不難吧，但學生叫苦連天，說看不懂、不知道怎麼寫。看來學生的閱讀經驗不足、思考習慣不深，下學期找時間來帶著他們讀文章好了。這種事情不練習就不可能會，學生自己不練的話，只好由老師在課堂上操練你們囉。

【台灣史】駒込武《殖民地帝國日本的文化統合》中譯本即將出版

歷史資料從上游到下游分為四類：
1. 史料。
2. 專題論文：根據史料建構歷史事實，提出歷史解釋。散見各學術期刊。
3. 專題書籍：和專題論文沒有本質區別，只是獨立成冊，比較好找。要嘛是論文集，要嘛可以看作長篇論文。
4. 教科書：針對教學需要，整理專題論文和書籍的研究成果，寫成題材廣泛、適於學生程度的導論性教材。

對中小學的歷史教師而言，由於教學時數、學生知識、考試方向等等因素，鮮少可能鑽史料做研究，然後拿自己的獨獲創見來教。通常以教科書為主，再補充一些教師手冊提到的零碎資料，做做題目，就夠忙的了。可是我總覺得這樣的歷史教學很可惜，某些有趣的地方才剛要進入狀況就結束了，搔不到癢處啊。如果老師對某個章節特別有感，不妨暫且把考試和進度放一邊，向學生做專題演講，呈現史實和解釋的形成過程，展現一下何謂歷史思考，這樣教歷史有意思多了。此時廣而不深的教科書即顯不足；專題論文很分散，找起來費時費力；所以專書就重要了，只要老師能把專書消化、做好摘要，不難做好一次專題演講。

以台灣史日本時代為例，我會以王泰升老師的《台灣法律史概論》、《台灣日治時期的法律改革》等書為本，深入講述六三體制和台灣議會請願運動。現在吳密察老師領銜翻譯的駒込武《殖民地帝國日本的文化統合》即將出版，頗引人興趣，或許也可以來讀讀整理一下講給學生聽。